Lutande Smith Maskin Press Trippla dropset 3 x 6-8 reps / 6-8 reps / 6-8 reps (totalt 18-24 reps per set!)
Lutande Hantelpress 3 x 14-16 reps
Plana kabelflyes 3 x 15-18 reps
Viktade Dips 3 x 15-18 reps
Rep tempo: Kör negativt på tre sek,alla reps och klämm dina pecs hela tiden.
** På hantelpress är det två sekunders isometrisk paus längst ner på varje repetition **
Vila: 90 sekunder mellan varje avklarat sett.
Mer behövs inte för att det ska kännas i bröstet. Kör på en vikt du precis klarar första antalet reps för att sedan droppa tillräckligt för att det ska vara tungt nog för att fortsätta. kör man alla reps utan att man behvöer pausa lite, är det för lätt!
Det är få övningar så se till att varje rep räknas! kör hårt och känn träningsvärken!